Loãng xương là căn bệnh đa dạng và với đa dạng biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, chế độ ăn uống đúng cách hài hòa với luyện tập sẽ giúp cải thiện bệnh loãng xương. Bài viết sau đây sẽ giải đáp câu hỏi người bị bệnh loãng xương nên ăn gì.


1. Ý nghĩa của chế độ ăn có người bị bệnh loãng xương
Như chúng ta đã biết một trong các nguyên nhân gây loãng xương đa dạng là do thiếu canxi và vitamin D. Chính vì sự thiếu hụt khoáng chất trong chế độ ăn dẫn đến xương thiếu vật chất để sinh xương mới. Nguồn canxi và vitamin ko kể bổ sung theo đường thuốc thì cách đơn thuần nhất chính là bổ sung từ chế độ ăn. Như vậy một chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và những khoáng chất là chế độ ăn tuyệt vời cho người bệnh loãng xương.2. Người bị loãng xương nên ăn gì?

hầu hết các thực phẩm giàu canxi và vitamin D buộc phải được tiêu dùng kém xuyên trong thực đơn của người bị loãng xương. Tuy nhiên nhu cầu canxi ở mỗi lứa tuổi, mỗi đối tượng sẽ khác nhau. Một người trưởng thành mỗi ngày phải bổ sung 800 – 1200mg tùy từng đối tượng cụ thể. Thực tế bữa ăn của người Việt Nam bây giờ chỉ đáp ứng 50% nhu cầu canxi của cơ thể.Vitamin D có vai trò quan trọng thúc đẩy sự hấp thụ canxi qua máu và đường ruột. Khi cơ thể người bị loãng xương mang đủ vitamin D thì trình độ hấp thụ canxi tăng lên khoảng 30-40%. Vitamin D còn giúp tránh sự bài tiết canxi tại thận, tăng sự tái tạo xương.vì thế người bị loãng xương bắt buộc bổ sung các loại thực phẩm sau:2.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa vô cùng giàu canxi và dễ dùng. Hàm lượng canxi mang trong sữa lên tới 60%. Đặc thù với một số dòng sữa chuyên sử dụng để cung cấp canxi cho người loãng xương. Những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai cũng cực kỳ tốt sở hữu người bị loãng xương. Những cái này dễ dùng và nhiều, với thể sử dụng đều đặn hằng ngày.2.2. Những dòng hải sản

Trong hải sản chứa đa dạng canxi rất phải chăng cho sức khỏe của người bị loãng xương. Tôm, cua, những mẫu tép là những thức ăn vừa chứa rộng rãi canxi, vừa chứa phổ biến đạm bổ dưỡng. Khi tiêu dùng bắt buộc ăn cả xương để hấp thụ được nhiều canxi hơn. Do đó khi chế biến buộc phải nấu nướng kĩ để xương và vỏ ngoài được nhừ cho dễ ăn.2.3. Thực phẩm sở hữu xuất phát từ trứng

những cái trứng gà, trứng vịt, trứng chim chứa vitamin D rất cao. Ko kể ra trứng còn giàu selen, vitamin, folate và canxi. Đây đều là những thành phần hỗ trợ siêu thấp cho xương. Những protein tự dưng trong trứng còn giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Mang thể thay đổi phương pháp chế biến trứng để không thấy nhàm chán như: luộc, rán, ốp, kho, bắc… kế bên đó các cái thực phẩm với thành phần từ trứng cũng được khuyến khích chuyên dụng cho người bị loãng xương.2.4. Rau quả

những cái rau củ phải chăng cho xương mang thể kể đến như: súp lơ xanh, cải xoăn, hạt đậu nành, rau bina, bắp cải… với các loại này bắt buộc ăn luộc để hấp thụ canxi nhiều nhất. Phải ăn rau củ xoàng xuyên vì nó không chỉ chống lại bệnh loãng xương mà còn cung ứng thêm vitamin D và tốt cho hệ tiêu hóa.2.5. Các chiếc nước ép hoa quả

Nước ép hoa quả cực kỳ thấp cho sức khỏe con người nói chung và có người bị loãng xương nói riêng. Lượng canxi và vitamin D mang trong nước ép hoa quả tương đối cao. Một số dòng quả rẻ cho người loãng xương như: chuối, cam…. Sở hữu thể sử dụng từ 1-2 ly nước ép hoa quả mỗi ngày.2.6. Những loại ngũ cốc

những dòng ngũ cốc với chứa hàm lượng vitamin D và lượng canxi cao. Một số dòng ngũ cốc được làm cho từ mầm lúa mạch còn rất thấp cho sức khỏe. Các người từ 40 tuổi trở lên bắt buộc ăn ngũ cốc hàng ngày để bổ sung 25% lượng canxi còn thiếu. Buộc phải dùng 1-2 cốc ngũ cốc mỗi ngày để điều trị bệnh loãng xương một phương pháp hiệu quả.2.7. Thực phẩm chứa phổ biến Omega-3

Omega-3 ko chỉ hỗ trợ điều trị loãng xương mà nó còn hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm và thoái hóa khớp. Các thực phẩm chứa rộng rãi omega-3 gồm: cá thu, cá mòi, cá hồi. Để thu được cả omega-3 và canxi từ các món này thì lúc chế biến cần nấu thật nhừ để mang thể ăn được cả xương cá. Nếu trong thực đơn hàng ngày ko thể cung ứng đủ lượng omega-3 cần phải có thì mang thể bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng và dầu cá.Trên đây là các dòng thực phẩm thấp cho người bị loãng xương. Bạn phải bổ sung các cái thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của gia đình. Vừa mang tác dụng hỗ trợ điều trị loãng xương vừa giúp các thành viên trong gia đình phòng chống loãng xương sớm.

Sữa MAXVIDA TM – Dinh dưỡng cân bằng cho người lớn – Sống khỏe mỗi ngày!



Với hệ dưỡng chất tiên tiến Certi-5TM cung cấp 32 loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, sữa Maxvida TM là một lựa chọn hoàn hảo hỗ trợ tăng cường sức khoẻ và cân bằng dinh dưỡng cho người lớn tuổi. Maxvida TM với hệ dưỡng chất Certi-5TM cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, cân bằng dinh dưỡng cho người lớn tuổi khi bổ sung cùng các bữa ăn.

Hướng dẫn sử dụng: 1 ly sữa pha chuẩn gồm 2 muỗng bột sữa gạt ngang khuấy đều trong 100ml nước ấm. Khuyến nghị nên uống 2 ly sữa mỗi ngày.



Bài viết tương tự: