5 CÁCH ĐỂ TĂNG CÂN MỘT CÁCH HIỆU QUẢ

Làm thế nào để tăng cân là một bài toán khá đau đầu với nhiều người, khi mà đã tăng cường ăn uống, sử dụng thuốc tăng cân, sữa tăng cân, … nhưng cân nặng không nhích lên được kilo nào. Hôm nay TiPi sẽ chia sẻ một số cách nhỏ để giúp tăng cân hiệu qủa mà lại khá đơn giản

1. Ăn nhiều bữa phụ
Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính như trước nay vẫn làm, bạn hãy thử chia nhỏ bữa ăn của mình trong một ngày ra thành 5-6 bữa/ngày, trong đó vẫn ăn nhiều vào 3 bữa chính (sáng, trưa, tối); rồi xen kẽ các bữa phụ còn lại là các loại thực phẩm dinh dưỡng khác như: bánh mì, sữa, ngũ cốc, v.v... Đậu là bữa ăn nhẹ tốt nhất vì chúng chứa protein và chất béo tốt.
Việc chia nhỏ các bữa ăn và ăn thêm các bữa phụ sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng và giúp bạn ăn uống tốt hơn. Thực hiện duy trì chê độ ăn uống này để sớm có được cân nặng lí tưởng và sở hữu thân hình như mong đợi nhé !

2. Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong chế độ tăng cân hiệu quả của người gầy. Đây là chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày: protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, ngũ cốc, rong biển, rau xanh…).

Ngũ cốc là một hỗn hợp các loại đậu, giàu protein thực vật, vitamin, có thể thay thế các bữa phụ trong ngày. 1-2 ly ngũ cốc/ngày vừa cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa giúp bạn nạp được năng lượng cần thiết ngay tức thời, và tất nhiên, bạn sẽ không phải lăn tăn suy nghĩ nên lựa chọn thực phẩm gì trong các bữa phụ hàng ngày của mình cả.


3. Thể dục thường xuyên, đều đặn
Ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lí, giàu chất dinh dưỡng, thì việc tập thể dục cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới hiệu quả tăng cân. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.
Lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… hay đơn giản là dậy sớm vào buổi sáng và đi bộ 15-30 phút cũng sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều.

4. Chế độ ngủ nghỉ hợp lí
Giấc ngủ rất quan trọng tới sức khỏe, chất lượng cuộc sống của mỗi người. Có câu “cơ thể được rèn luyện trong phòng tập, nuôi dưỡng trong nhà bếp, và phát triển trong lúc ngủ”. Ngủ trước 11h mỗi đêm, và ngủ đủ, sâu 6-8 tiếng/ngày, để cơ thể bạn có thể sảng khoái, và đầu óc minh mẫn vào ngày hôm sau. Đừng thức quá khuya, ngủ quá ít, hay ngủ quá nhiều, điều đó không tốt với người bình thường, lẫn người gầy, rất khó có thể tăng cân nếu như bạn có chế độ ngủ nghỉ không hợp lí và bất ổn định như vậy.

5. Tinh thần luôn vui vẻ, hạn chế stress
Tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Cười nhiều, tham gia các hoạt động xã hội, hoạt động giải trí, hay đơn giản là đọc chuyện cười, xem phim hài cũng là những cách giúp bạn hạn chế stress, xua tan mệt mỏi, phấn chấn tinh thần.

Điều quan trọng nhất mà các bạn phải nhớ trong các bí quyết tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Vì thế phải kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Tin tưởng vào phương pháp tăng cân, chăm chỉ kiên trì thực hiện nó, nhất định sẽ tăng cân. Cố gắng nhé bạn !

NGŨ CỐC TIPI - Ngũ Cốc Việt

Ngũ Cốc nhà Tipi được lựa chọn, rang xay cẩn thận từ những hạt đậu quê Nguyên Chất, không hề có sự pha trộn bất kì hóa chất, hay chất bảo quản nào. Ngũ cốc nhà mình được đóng gói cẩn thận trong bao nhôm có zíp lai rất tiện lợi, và cẩn thận.
Ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, cùng một số chất có lợi khác. Đây hoàn toàn là một sản phẩm thay thế bữa ăn phụ tuyệt vời cho các nàng


Tham khảo thêm bài viết tại http://ngucocviet.com/bot-ngu-coc-di...nguoi-tap-gym/


TiPi rất cảm ơn các nàng, và các anh đã ủng hộ TiPi trong thời gian vừa qua. Tipi sẽ cố gắng nỗ lực nhiều hơn nữa để phục vụ cả nhà. Yêu cả nhà nhiều
------------- From TiPi with love <3 ---------------------------
Liên hệ: 01672 129 956 để được tư vấn phù hợp và kịp thời nhé các bạn !