Ngủ mơ là trạng thái thường xuyên gặp trong lúc ngủ của mỗi người. Sẽ có những giấc mơ khiến bạn cảm thấy vui vẻ, cũng có những giấc mơ khiến bạn thấy sợ hãi mỗi khi ngủ dậy, người ta gọi đó là gặp ác mộng. Tuy nhiên, dù có thế nào đi chăng nữa, mơ trong lúc đang ngủ đều vô tình khiến chúng ta khi ngủ dậy sẽ thấy mơ màng, không tỉnh táo. Có lúc còn chẳng biết đâu là mơ và đâu là thật. Điều này càng gây nguy hại cho sức khỏe và tinh thần hơn cả.

Để tránh tình trạng này xảy ra, Tatana bật mí 4 bí kíp thần thánh giúp bạn ngủ ngon không mơ cho giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm nhé. Theo nghiên cứu, nhiều người khi ngủ thường hay ngủ mơ, giật mình thường xuyên khi ngủ có thể do nhiều yếu tố tác động vào. Chẳng hạn do môi trường sống, tâm lý ảnh hưởng, chế độ ăn uống, sinh hoạt, không gian ngủ không thoải mái. Hoặc do bạn đang gặp các bệnh lý như viêm xoang, viêm khớp, bệnh dạ dày,… những điều này đều sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Chính vì thế chúng ta nên sớm nhận biết và có hướng giải quyết để khắc phục tình trạng này một cách nhanh chóng. Tham khảo ngay 4 cách điều trị sau:

1. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Theo các nhà khoa học, tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp đầu óc thư giãn tâm trí, khiến cơ thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Đây là cách được nhiều người áp dụng, vừa giúp dễ ngủ, vừa hạn chế được tình trang ngủ mơ.

Có một lưu ý là chỉ nên tắm nước vừa ấm, không nên tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, gây nên tình trạng khô da.


Tắm nước ấm giúp kích thích hệ thần kinh, cho tâm trạng thoải mái, ngủ sâu và không ngủ mơ​

2. Tạo không gian ngủ thích hợp

Không gian phòng ngủ cũng chiếm vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tránh trạng thái mơ khi ngủ. Để có một giấc ngủ ngon kéo dài 7 – 8 tiếng, đặc biệt sau khi ngủ dậy vẫn đảm bảo trạng thái thoải mái, khỏe khoắn thì chúng ta phải có không gian ngủ ý tưởng cho riêng mình:

- Phòng ngủ đảm bảo độ tối, hạn chế tiếng ồn và ánh sáng tác động từ bên ngoài
- Nệm và gối khi nằm đảm bảo không quá cao hay quá thấp, cũng như không quá cứng hoặc mềm, tránh gây các bệnh về xương khớp hoặc các bệnh về hô hấp.
- Nhiệt độ trong phòng phải thoải mái, không quá lạnh cũng không quá nóng. Nhiệt độ được xem là tốt nhất là từ 25 – 28 độ C. Phòng phải đảm bảo được thoát khí tránh gây ngộp hoặc bí hơi trong phòng.
- Có một lời khuyên là bạn nên ôm gối ôm hoặc gối dài sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để dễ ngủ hơn, tránh ngủ mơ mất ngủ.


Tạo không gian phòng ngủ thích hợp​

3. Tư thế ngủ ngon giấc

Tư thế ngủ cũng rất quan trọng trong việc hạn chế tình trạng ngủ mơ. Do những tư thế ngủ không đúng như nằm sấp, nằm nghiêng một bên,… khiến máu không lưu thông được hoàn toàn. Chính vì vậy ngay từ bây giờ để có một giấc ngủ ngon. Bạn nên tạo cho mình một tư thế ngủ đúng đắn. Khi ngủ nên giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Không nên nằm sấp, tốt nhất bạn nên dùng gối đặt ở giữa đầu gối để giữ hông cân bằng.


Ngủ đúng tư thế giúp bạn tránh được tình trạng ngủ mơ​

4. Tập thể dục trước khi ngủ

Nghe có vẻ lạ nhỉ, nhưng theo các nhà khoa học cho biết, trước khi đi ngủ, bạn hãy dành thời gian 10 – 15 phút để áp dụng bài tập thể dục ngồi thiền thử nhé. Ngồi thiền được xem là cách giúp thư giãn đầu óc xua tan đi những căng thẳng, lo âu trong ngày được nhiều người áp dụng cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, để ngồi thiền đúng cách mang lại một giấc ngủ ngon thì bạn cần phải thực hiện đúng theo hướng dẫn sau đây:
Tư thế ngồi trên giường, cả hai chân xếp chéo nhau đặt đều trên nệm, tay để trên đầu gối chân. Lúc này bạn nên nhắm mắt lại, giữ tâm lí ổn định bắt đầu hít vào thật sâu rồi thở ra từ từ. Lặp đi lặp lại cho đến khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.


Ngồi thiền giúp có thể thoải mái, đầu óc thư giãn cho giấc ngủ ngon hơn, hạn chế tình trạng ngủ mơ một cách đáng kể​

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung một số dưỡng chất như: Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… rất tốt cho sức khoẻ và tạo ra một giấc ngon hơn

Bài viết tương tự: