Chọn thời gian biểu cho giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.


Như chúng ta đã biết, giấc ngủ trọn vẹn không chỉ giúp não bộ được ngơi nghỉ, dòng trừ stress, tăng cường trí nhớ cùng sự tập hợp. Nếu bị mất ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cùng chất lượng cuộc sống. Chính do vậy việc xây dựng thời khóa biểu cho giấc ngủ vô cùng quan trọng.


Hãy cùng chúng tôi phân tích, lên thời gian biểu cho giấc ngủ của bạn để có một sức khỏe dồi dào mỗi lúc thức dậy nhé.


Xây dựng thời khóa biểu cho giấc ngủ của bạn


Nếu đi ngủ khuya và tỉnh dậy muộn thường xuyên, thì sớm hay muộn bạn cũng sẽ phải gánh chịu những hậu quả khôn lường cho sức khỏe của mình. Đó không chỉ là các triệu chứng như đầu óc lờ đờ, già nhanh hơn so với tuổi thật, làm việc kém hiệu quả, mà còn dẫn đến những trường hợp đột khụy, xỉu thậm chí là đột tử.


Bởi thế, cần phải có một thời gian biểu sinh hoạt ngủ nghỉ có lí cho bản thân, là điều quan yếu mà bất cứ ai cũng cần phải làm.


Đề ra giờ ngủ ổn định


Nếu đi ngủ và thức giấc vào một khung giờ cố định trong ngày hay ngay cả ngày cuối tuần cũng lặp lại như vậy, sẽ giúp chúng ta có được một chu trình sinh học thiên nhiên. Nếu muốn thức dậy muộn vào ngày nghỉ cuối tuần thì cần mở mắt vào đúng giờ hôm sau như mọi ngày đã làm, nếu khó khăn hơn thì hãy xê dịch một giờ và đi ngủ tiếp.


Chào bình minh trong một giờ cố định


Lúc cơ thể chúng ta đã ngủ đủ, nó sẽ có khả năng tự thức dậy mà không cần chuông báo thức kêu lên. Nếu bạn ngủ dậy không đúng giờ liên tiếp trong một thời gian dài, thì điều này chứng tỏ là bạn đang bị thiếu ngủ, hãy thu xếp công việc và đi ngủ sớm nhất có thể.




Ngủ trưa là cơ hội để bù đắp cho việc mất ngủ


Từ 1- 3h chiều là khung thời gian mà nhiều người trong chúng ta thường hay buồn ngủ, đầu óc hay mê muội, không đủ minh mẫn. Với các giấc ngủ ngắn khoảng nửa tiếng sẽ là thời gian để tái hiện lại năng lượng cho cơ thể bạn.


Ngăn ngừa sự buồn ngủ sau bữa ăn tối


Khi cảm thấy buồn ngủ ngay khi vừa ăn tối xong, bạn không nên nằm ngay lên chiếc đệm trong phòng ngủ của mình mà hãy để thân thể ở tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng, làm một vài trò giải trí như: xem truyền hình, chơi cờ, đọc báo, tạp chí hay vận động để thư giãn và để cơ thể tiêu hóa thức ăn. Nên đi lại nhẹ nhàng để tránh đau dạ dày hoặc bị nôn nếu bạn ăn quá no. Nếu đi ngủ quá sớm sẽ khiến bạn thức giấc giữa đêm và khó đi ngủ lại được.


Giảm thiểu tình huống đổi ca làm xuống mức thấp nhất


Những ai phải làm việc theo ca thì giấc ngủ sẽ bị xáo trộn. Để điều chỉnh lại đồng hồ của cơ thể mình, lúc phải làm việc vào ban đêm hay dưới ánh đèn sáng chói, bạn cần tránh xa đồ uống có ga, có cồn, các chất kích thích khi khởi đầu vào ca.


Ngoài ra, ngay lúc bước vào một ca làm việc mới, phấn đấu dành ra một tuần để điều chỉnh sự đảo lộn cho nếp ngủ của mình.


Kề bên thói quen ăn uống toàn bộ chất sinh dưỡng, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, thì thời khóa biểu ngủ nghỉ cũng góp phần không kém để làm nên một đời sống lành mạnh cho mỗi người trong nhịp sống bận rộn ngày nay.


Thế nên, nếu lỡ thức khuya và thường xuyên ngủ nướng thì các bạn hãy bỏ dần nếp sinh hoạt đó, phấn đấu ăn uống và ngủ nghỉ khoa học, luôn luôn là phương pháp sinh hoạt đúng đắn nhất.


Xem thêm:


Bài viết tương tự: