Các bài tập kegel để săn khít vùng kín sau sinh đúng phương thức
căn cứ vào những tư vấn của các chuyên gia và kinh nghiệm chia sẻ thực tế từ vô số chị em phụ nữ đã ứng dụng thành công, chúng tôi giới thiệu với chị em phụ nữ 5 bài tập thu hẹp cô bé sau sinh cơ bản cho hiệu quả cao nhất:
– Bài tập 1
đầu tiên bạn cần phải tìm đúng được cơ xương chậu chỉ nên tập trung độc nhất vô nhị vào các bó cơ này, hãy để các cơ khác như bụng, mông đùi được thả lỏng và thoải mái nhất.
bài tập kegel để thu hẹp cô bé
Bài tập se khít vùng kín khá dễ dàng với khả năng kiểm soát khí thở
+ Luyện tập co thắt cơ vùng kín tưởng tượng như bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra.
+ Lặp lại động tác này hay gặp lần, phối hợp với thở chậm và đều.
+ trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.
– Bài tập 2
Động tác tiếp theo, bạn chỉ cần dùng 1 ngón tay, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại. Với động tác này, bạn cần phải rửa tay thật sạch sẽ, triển khai một ngày khoảng 3-4 lần.
Bài tập Kegel để thu nhỏ âm đạo có thể gây mọi lúc mọi nơi
+ Đưa nhẹ nhàng ngón tay vào âm đạo
+ Thắt chặt phần cơ khoảng 5 giây rồi thả lỏng ra, giữ nguyên 10 giây rồi lặp lại
+ phối hợp với thở chậm và đều
– Bài tập 3
+ Hãy nằm ngửa, chân duỗi thẳng, sau đó nâng đã từng chân một lên.
+ Khi nâng chân, bạn nhớ giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân. Để tăng cường hiệu quả và độ linh hoạt, bạn có thể di chuyển chân sang hai bên.
+ gây bài tập kegel để thu hẹp vùng kín khoảng 5-7 phút và triển khai ít nhất 6 lần/ngày.
– Bài tập 4
Bằng phương án thực hành bài tập săn khít cô bé sau sinh này, âm đạo của bạn sẽ được thu nhỏ một cách thuận tiện và thật nhanh.
bài tập kegel để thu nhỏ cô bé
Hãy thít cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây và thả lỏng 10 giây
+ Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng và hạ thấp đầu gối và thân mình
+ Thít chặt các cơ sàn chậu trong vòng 5 giây, thả lỏng các cơ này trong vòng 10 giây
– Bài tập 5
+ Bạn thắt chặt hoặc co lại vòng cơ quanh đó trực tràng – cơ xương chậu phối hợp kiểm soát luồng khí hít vào, thở ra.
+ Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nâng lên ở khu vực quanh đó âm đạo.
+ Lặp lại động tác này 5-10 lần/ ngày
Những lữu ý khi gây bài tập kegel để thu hẹp cô bé sau sinh
– Chỉ cần siết chặt rồi thả lỏng cơ chậu là 2 kỹ thuật quan trọng nhất
– Chỉ thắt chắt độc nhất vô nhị cơ cô bé, thả lỏng những cơ bụng, mông, hông… Đặt tay lên bụng khi mà tập, nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt.
– Thở đều đặn và sâu, thư giãn thì hít vào, co ép lại khi thở ra.
– Không được uống quá phổ thông nước trước khi luyện tập, không ứng dụng khi đang đi tiểu
Xem thêm các bài viết về các bài tập thu hẹp vùng kín và các dịch vụ thẩm mỹ vùng kín tại đây

Bài viết tương tự: