CURVES 39A Ngô Quyền - CLB thể dục dành riêng cho Phụ Nữ

  • Trang 1/3

    Chuyển tới trang

  • 1
  • 2
  • 3
    • 43 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #1
    Tình trạng: Đã bán

    Đến từ Hoa Kỳ; có mặt ở hơn 96 Quốc gia với hơn 10 nghìn điểm, là niềm đam mê của hơn 4 triệu Phụ nữ.

    Bạn có biết những chỉ số quan trọng của mình? Tỷ lệ mỡ cơ thể, mức mỡ nội tạng, trọng lượng cơ, mật độ xương, lượng calories cần thiết, ... và cách để khỏe mạnh hơn, vóc dáng chuẩn hơn.

    Sức khỏe là quan trọng nhất! Vóc dáng chuẩn là xinh đẹp! Đừng chần chừ, hãy đăng ký (tên, di động, email,...) ngay để xếp lịch đặt hẹn thăm quan, PHÂN TÍCH VÓC DÁNG CƠ THỂ miễn phí và nhận những món quà giá trị!

    Tháng 7 - 2013 với chương trình "Nghiên cứu sức khỏe" có nhiều ưu đãi và quà tặng hấp dẫn:

    [IMG][/IMG]

    CURVES - CLB Thể dục 30 phút dành riêng cho Phụ Nữ
    Tầng 2, tòa nhà Vinaplast, 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, Hà Nội
    04 6263 2299 / 093 838 7699
    www.facebook.com/CurvesNgoQuyenHN


    Chỉnh sửa lần cuối bởi Curvesngoquyen; 01/07/2013 vào lúc 10:44 AM.
    • 43 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #2
    Video "Curves trên Thế giới"


    Video "Curves là gì?"



    Chỉnh sửa lần cuối bởi Curvesngoquyen; 05/06/2013 vào lúc 09:36 AM.
    CURVES - CLB Thể dục 30 phút dành riêng cho Phụ Nữ
    Tầng 2, tòa nhà Vinaplast, 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, Hà Nội

    04 6263 2299 / 093 838 7699
    www.facebook.com/CurvesNgoQuyenHN

    • 43 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #3
    5 LẦM TƯỞNG VỀ ĂN KIÊNG:

    Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng không phải tất cả đều tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 5 lầm tưởng về chế độ ăn kiêng mà bạn nên chú ý:

    1. Giảm cân tức thì sẽ hiệu quả hơn
    Phụ nữ luôn cố gắng thúc đẩy, thậm chí ép quá trình giảm cân của mình càng nhanh càng tốt, trong 2-3 ngày hay kể cả trong 24h. Đây thực sự là một sai lầm thường gặp. Bạn có thể cảm thấy mình thon gọn hơn nhưng không có nghĩa là bạn đã làm giảm được lượng chất béo trong cơ thể. Thực tế là khi bạn thực hiện ép cân, bạn chỉ làm giảm đi lượng nước cho cơ thể, đem lại cảm giác thon gọn hơn. Cảm giác này sẽ nhanh chóng biến mất khi bạn dừng việc ép cân lại. Ép cân sẽ không loại bỏ được chất béo và còn có thể gây tổn hại đến các mô và cơ của cơ thể bạn.

    2. Chế độ ăn kiêng không có chất béo
    Nhiều người trong chúng ta tin rằng để giảm cân, chúng ta cần tuân theo một chế độ ăn uống hoàn toàn không có chất béo hoặc chứa lượng chất béo cực kì ít. Thực tế cho thấy rằng bạn không nên cắt giảm chất béo từ chế độ ăn uống vì cơ thể cần chất béo để cung cấp năng lượng cho hoạt động. Chất béo cung cấp năng lượng, vitamin cho các mô và vận chuyển đi khắp cơ thể bạn. Bạn cần loại bỏ chất béo bão hòa trong chế độ ăn kiêng của mình và nên giữ lại những chất béo lành mạnh, cần thiết cho cơ thể.

    3. Bỏ bữa sẽ tốt cho giảm cân
    Mọi người thường cho rằng bỏ bữa sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đây là một ý nghĩ sai lầm, vì nghiên cứu đã cho thấy nếu bạn bỏ bữa, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Vì vậy, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên ăn theo từng bữa nhỏ, bốn tiếng một lần. Cơ thể bạn sẽ có khả năng hấp thụ thức ăn, các chất khoáng và vitamin tốt hơn.

    4. Chế độ ăn kiêng Low Carb sẽ hiệu quả hơn
    Rất nhiều những lời khuyên nói rằng chế độ ăn low carb (Carbonhydrate có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v) sẽ giúp loại bỏ lượng calo nhanh chóng ra khỏi cơ thể bạn. Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng, thực sự không có mối liên hệ giữa hai việc này, và trọng lượng cơ thể không thay đổi quá nhiều nếu chỉ thực hiện chế độ ăn low carb đơn thuần. Để có hiệu quả thực sự, bạn cần kết hợp nó với việc luyện tập hàng ngày.

    5. Không ăn đêm
    Đã bao nhiêu lần bạn nghe nói rằng nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng, thì bạn không nên ăn bất cứ thứ gì sau 7 giờ tối? Người ta cho rằng tất cả những thực phẩm hấp thu vào thời điểm muộn sẽ được lưu trữ ở dạng chất béo. Đây không phải là sự thật - một nghiên cứu gần đây đã tiết lộ ngay cả một bữa ăn lớn khá muộn cũng không thể làm cơ thể béo lên nhanh chóng. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng, thì lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ quan trọng hơn khoảng thời gian mà bạn sử dụng nó.

    Cuối cùng, bên cạnh bất kì chế độ ăn kiêng hợp lí và khỏe mạnh nào, đừng quên việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể thon gọn và chắc khỏe hơn.

    Theo ĐẹpOnline/Girlishh


    Chỉnh sửa lần cuối bởi Curvesngoquyen; 24/05/2013 vào lúc 10:37 AM.
    CURVES - CLB Thể dục 30 phút dành riêng cho Phụ Nữ
    Tầng 2, tòa nhà Vinaplast, 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, Hà Nội

    04 6263 2299 / 093 838 7699
    www.facebook.com/CurvesNgoQuyenHN

    • 43 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #4
    Bạn muốn có thân hình khỏe đẹp? Bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên?

    Muốn có thân hình khỏe đẹp, thay vì quan tâm đến số cân nặng, các bạn hãy nghĩ đến việc tăng lượng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể của mình.

    Tập luyện để gia tăng trọng lượng cơ bắp là phương pháp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể (1 kg cơ bắp có thể giúp bạn đốt cháy thêm từ 75-125 calories một ngày bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, vì thế bạn có thể giảm cân ngay cả khi đang ngủ). Trong khi có quá nhiều lời khuyên nói về các chế độ ăn kiêng và giới thiệu các bài tập thể dục aerobic thì đa số lại không hề nhắc đến một yếu tố rất quan trọng trong việc tăng cường sự trao đổi chất và giữ cơ thể săn chắc, đó là yếu tố Cơ Bắp.

    Nghe đến hai chữ “Cơ Bắp” nhiều chị em sẽ liên tưởng ngay đến hình ảnh vai u thịt bắp của cánh mày râu. Các bạn hãy gạt những lo ngại này sang một bên bởi vì cơ thể người phụ nữ được cấu tạo khác với nam giới. Trung bình lượng testosterone (hóc môn thúc đẩy quá trình làm tăng cơ bắp) ở nam nhiều gấp mười lần ở nữ. Như vậy nữ giới không có hormone hỗ trợ để đạt lượng cơ bắp như nam.

    Sau một thời gian thực hiện các bài tập sức mạnh giúp bạn gia tăng trọng lượng cơ bắp, đôi khi bạn thấy lo lắng khi thấy chỉ số cân nặng cơ thể tăng lên. Nhưng trọng lượng của cơ luôn nặng hơn mỡ, do đó có nhiều cơ bắp sẽ khiến bạn có cân nặng nhiều hơn. Bạn đừng lo lắng, vì trọng lượng của cơ bắp tăng là một chỉ số tốt cho sức khoẻ, bạn có thể tăng cân nhưng điều đó có nghĩa rằng cơ thể bạn đang trao đổi chất tốt hơn với lượng mỡ thừa được đốt cháy nhiều hơn.

    Luyện tập để có cơ bắp khoẻ mạnh sẽ không chỉ giúp chị em phụ nữ giảm cân, mà còn khiến cho sức khỏe tổng thể được cải thiện, hệ thống xương vững chắc, tác phong linh hoạt, da dẻ săn chắc hơn, thân hình trở nên khoẻ khoắn và quyến rũ hơn rất nhiều.

    Hãy luyện tập để tăng cơ bắp các chị nhé!


    Chỉnh sửa lần cuối bởi Curvesngoquyen; 24/05/2013 vào lúc 10:38 AM.
    CURVES - CLB Thể dục 30 phút dành riêng cho Phụ Nữ
    Tầng 2, tòa nhà Vinaplast, 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, Hà Nội

    04 6263 2299 / 093 838 7699
    www.facebook.com/CurvesNgoQuyenHN

    • 43 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #5
    TẬP LUYỆN CÙNG BẠN

    Rất ít người hiểu được giá trị của việc có một người bạn đồng hành trong vấn đề sức khỏe và tập luyện. Có một người bạn cùng tập có thể giúp bạn đi đúng đường và hướng bạn đạt được mục đích. Đây là lý do tại sao:

    1. Một người bạn cùng tập giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt hơn

    Mọi người thích tập hơn khi có bạn tập cùng. Bạn sẽ thay thế sự vất vả của việc tập luyện bằng niềm vui có được từ việc nói chuyện và giao tiếp.

    Hãy nhớ lại những lúc bạn tình cờ gặp một người bạn ở phòng tập và các bạn tán gẫu liên tục về những việc hàng ngày để rồi tập xong lúc nào không biết. Có một người bạn cùng tập khiến cho việc tập luyện trở nên vui vẻ và dễ chịu hơn rất nhiều.

    2. Một người bạn cùng tập giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn

    Đôi khi bạn cần có ai đó thúc đẩy mình một chút vì năng lượng hay động cơ của bạn đang tụt lùi. Điều đó là bình thường, hãy chuẩn bị cho những bước lùi, nhưng người bạn có thể giữ không cho bạn rời thuyền. Người bạn của bạn chính là hợp đồng bảo hiểm, cô ấy sẽ động viên bạn khi bạn nản, cô ấy giúp bạn quay lại chương trình… rất nhanh chóng. Và bạn cũng sẽ làm điều tương tự cho cô ấy.

    3. Khi bạn đã hẹn với ai thì bạn sẽ đúng hẹn

    Về cơ bản, mặc dù mọi người không giữ được lời hứa với bản thân mình mỗi ngày, người ta lại không lỡ hẹn. Không ai muốn làm người khác thất vọng. Phương pháp có bạn cùng tập đòi hỏi bạn phải ấn định lịch hẹn tập và bạn sẽ cảm thấy buộc phải theo lịch này hơn vì có một người khác đang tin tưởng chờ bạn.

    4. Bạn tập có mục tiêu chung

    Bằng cách cùng tập, bạn và bạn mình sẽ cùng có khả năng đạt được mục tiêu nhanh hơn. Bằng cách kể cho ai đó về những mục tiêu của mình, bạn sẽ có khả năng đạt chúng cao hơn vì bạn không muốn trông mình thật ngốc vì không làm được những gì bạn đã nói với người khác là mình sẽ làm. Bên cạnh đó, có một mục tiêu chung với người bạn tập có thể giúp động viên bạn vào những lúc bạn nản lỏng muốn bỏ quách cho xong.

    5. Có một người bạn tập có nghĩa bạn là một phần của nhóm

    Hãy xem các ngôi sao. Họ có cả một đội ngũ để giúp họ trông ổn. Họ có huấn luyện viên cá nhân, đầu bếp, chuyên gia trang điểm, chuyên gia làm tóc riêng và một trợ lý.

    Bằng cách làm bạn với ai đó, bạn sẽ không đơn lẻ. Bạn của bạn là người cùng hội cùng thuyền, một người sẽ khích lệ bạn, đỡ bạn lên khi bạn ngã và giúp đỡ bạn trên từng chặng của con đường.

    Một người bạn là chìa khóa dẫn tới thành công lâu dài.


    Chỉnh sửa lần cuối bởi Curvesngoquyen; 24/05/2013 vào lúc 10:36 AM.
    CURVES - CLB Thể dục 30 phút dành riêng cho Phụ Nữ
    Tầng 2, tòa nhà Vinaplast, 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, Hà Nội

    04 6263 2299 / 093 838 7699
    www.facebook.com/CurvesNgoQuyenHN

    • 43 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #6
    Chắc bạn đã nghe đến điều này rồi: “Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày”. Nhưng đã ai nói cho bạn biết là vì sao chưa?

    Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn đã nhịn ăn khoảng tám tiếng đồng hồ. Cơ thế của bạn đang đói chất dinh dưỡng. Nếu bạn không cung cấp cho cơ thể chút dinh dưỡng nào, nó sẽ bắt đầu phá vỡ cơ để có năng lượng. Điều này là rất tệ vì lượng cơ của bạn là cơ chế trao đổi chất của bạn. Do vậy, về nghĩa đen bạn đang phá hoại khả năng đốt cháy calo của cơ thể.

    Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng nếu bạn có một bữa ăn sáng lành mạnh, cân đối, chắc chắn bạn sẽ ít bị ăn quá trong phần còn lại của ngày. Và khi bạn bắt đầu một ngày với một bữa sáng lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ có những lựa chọn dinh dưỡng tốt hơn trong ngày hôm đó.


    Chỉnh sửa lần cuối bởi Curvesngoquyen; 24/05/2013 vào lúc 10:39 AM.
    CURVES - CLB Thể dục 30 phút dành riêng cho Phụ Nữ
    Tầng 2, tòa nhà Vinaplast, 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, Hà Nội

    04 6263 2299 / 093 838 7699
    www.facebook.com/CurvesNgoQuyenHN

    • 43 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #7
    LÀM ĐẸP BẰNG LUYỆN TẬP

    Luyện tập thể dục là phương pháp làm đẹp hiệu quả. Những mạch máu chạy dưới da rất nhỏ, đặc biệt chúng rất nhậy cảm đối với trạng thái vi tuần hoàn. Tập luyện sẽ làm cơ thể nóng lên, tim và phổi đập nhanh, có thể cải thiện rất lớn tình trạng tuần hoàn máu, làm cho làn da hồng hào và sáng bóng. Ngoài ra, thường xuyên tập luyện có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, cơ mặt săn chắc hơn, kết cấu da cũng sẽ đàn hồi và đầy sức sống hơn.


    Chỉnh sửa lần cuối bởi Curvesngoquyen; 24/05/2013 vào lúc 10:34 AM.
    CURVES - CLB Thể dục 30 phút dành riêng cho Phụ Nữ
    Tầng 2, tòa nhà Vinaplast, 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, Hà Nội

    04 6263 2299 / 093 838 7699
    www.facebook.com/CurvesNgoQuyenHN

    • 43 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #8
    NGỦ ĐỦ GIẤC ĐỂ GIẢM CÂN:

    Nghiên cứu mới cho thấy ngay cả khi đang thực hiện chế độ giảm cân và luyện tập thể dục, nếu không ngủ đủ giấc và bị stress, bạn không tài nào xuống ký nổi! Ngược lại, nếu ngủ thật ngon từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm, bạn sẽ ít căng thẳng hơn và giành thắng lợi rực rỡ trong cuộc chiến với cân nặng.

    Một nghiên cứu khác được công bố trong các phiên họp về khoa học của Hiệp hội Tim của Mỹ ghi nhận những người trưởng thành, với cân nặng bình thường, có xu hướng ăn nhiều hơn khi họ ngủ ít đi. Đại học Columbia phát hiện bạn sẽ nạp thêm 300 calorie nếu thời gian ngủ của bạn bị cắt xén. Số calorie dư thừa này bao gồm cả những thực phẩm chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao (loại chất béo không có lợi cho cơ thể này có trong thịt mỡ, bơ, pho-mát, kem, dầu cọ, bánh snack, kẹo hoa quả, khoai tây chiên...). Về cơ bản, nếu ngủ ít đi, bạn càng thấy stress và ăn nhiều hơn. Điều này cũng tương tự như chuyện ăn tùy hứng.

    Lời khuyên dành cho bạn chính là ngủ đủ giấc (6-8 tiếng/đêm), ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên. Như vậy, đảm bảo bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình!


    Chỉnh sửa lần cuối bởi Curvesngoquyen; 24/05/2013 vào lúc 10:36 AM.
    CURVES - CLB Thể dục 30 phút dành riêng cho Phụ Nữ
    Tầng 2, tòa nhà Vinaplast, 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, Hà Nội

    04 6263 2299 / 093 838 7699
    www.facebook.com/CurvesNgoQuyenHN

    • 43 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #9
    THẾ NÀO LÀ BỮA ĂN HỢP LÝ?

    Bữa ăn hợp lý là bữa ăn có đủ năng lượng, đủ chất dinh dưỡng và các chất dinh dưỡng phải ở một tỷ lệ cân đối, thích hợp với từng người.

    1. Hợp lý về tỷ lệ các chất sinh năng lượng:

    Khi vào cơ thể, 1g protein (chất đạm) cho 4 Calo, 1g fat (chất béo) cho 9 Calo, 1g carbohydrates (đường bột) cho 4 Calo. Ngoài ra, 1g rượu (alcol ethylic) cho 7 Calo. Một số tác giả ở các nước phát triển, Châu Âu (xứ lạnh, có thói quen ăn nhiều thịt) đề nghị các chất
    protein, fat, carbohydrates ở tỷ lệ 1:1:4 là thích hợp. Ở các nước đang phát triển, xứ nóng, tỷ lệ này có khi là 1:1:5 hoặc 1:1:6.

    2. Hợp lý về Protein (chất đạm)

    Protein là thành phần chính để xây dựng tế bào. Nhu cầu về
    protein ở trẻ em, phụ nữ có thai, cho con bú cao hơn người lớn. Theo Tổ chức y tế thế giới, bình quân 1 ngày người lớn cần 0,75g protein chuẩn (protein của sữa và trứng được coi là chuẩn) cho một kg trọng lượng cơ thể. Nhưng trong một bữa ăn bao giờ cũng có nhiều loại protein có giá trị sinh học và hệ số hấp thụ thấp hơn. Do vậy, nhu cầu thực tế phải tăng lên, theo Viện Dinh dưỡng là 1,2g/kg thể trọng/ngày. Trong đó, protein có nguồn gốc động vật nên chiếm từ 35-50%. Ngoài thịt cá trứng sữa, thì đậu tương là loại thực phẩm có hàm lượng protein rất cao và chất lượng tốt (trong 100g thịt lợn nạc có 19g protein, trong 100g đậu tương khô có 35,2g protein).
    Trẻ em bị suy dinh dưỡng, người ốm suy kiệt, sau mổ… cần số lượng
    protein cao hơn bình thường. Trái lại, người mắc bệnh suy thận lại cần ăn ít protein hơn vì khả năng lọc urê - “cặn bã của protein” của thận đã bị giảm đi.

    3. Hợp lý về Fat (chất béo)

    Năng lượng do fat cung cấp nên khoảng 25% không nên dưới 10% và trên 35% tổng số năng lượng của khẩu phần ăn. Nếu thiếu
    fat sẽ kéo theo thiếu các vitamin tan trong dầu (A, D, E, K). Nếu ăn nhiều mỡ động vật (có nhiều năng lượng, nhiều acid béo bão hòa và cholesterol) sẽ dễ mắc các bệnh tim mạch. Nhưng nếu ăn dầu thực vật (không có cholesterol, có nhiều acid béo chưa bão hòa - trừ dầu nhân hạt cọ, dầu dừa) sẽ có lợi cho việc phòng và chữa các bệnh vữa xơ động mạch, tăng huyết áp nhiều hơn. Lạc, vừng là những hạt có nhiều dầu, số lượng lipid thực vật nên chiếm 30% trong tổng số fat của khẩu phần ăn là vừa.

    4. Hợp lý về
    Carbohydrates (đường bột)

    Carbohydrateschủ yếu do ngũ cốc, rau, củ quả cung cấp. Năng lượng do carbohydrates nên chiếm khoảng 55-60% tổng số năng lượng của khẩu phần ăn. Trong thành phần carbohydrates, chất xơ (xenllulose) cũng đóng vai trò rất quan trọng vì nó giúp điều hòa nhu động ruột và chống táo bón. Nó cũng được ví như là “một cái chổi” để “quét” các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Người mắc bệnh đái tháo đường cần ăn ít đường bột hơn những người khác, nhất là các loại đường hấp thụ nhanh và cần chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày. Trái lại, những người khác, nhất là các bà mẹ không nên cho trẻ em ăn bánh kẹo, quả ngọt hoặc đồ uống có đường trước giờ ăn chính vì nó sẽ bị “lửng dạ” mất cảm giác đói, khi đến giờ ăn chính sẽ không ăn được nhiều thức ăn khác cần hơn.

    5. Hợp lý về khoáng chất

    Khẩu phần ăn có nhiều canxi và phospho, ở một tỷ lệ thích hợp sẽ giúp phát triển xương ở trẻ em và chống loãng xương ở người già. Tỷ lệ Ca/p trong khẩu phần của trẻ em nên từ 1-1,5 (ở sữa mẹ là 2 và sữa bò là 1,25), của người lớn nên từ 0,7-1. Ngày nay, các vi chất cũng được chú ý đến nhiều hơn vì vai trò quan trọng của nó đối với cơ thể. Thiếu iot gây bệnh dần tuyến giáp, phụ nữ dễ bị sảy thai, bướu cổ. Thiếu kẽm làm tuyến ức nhỏ đi, các lympho bào giảm số lượng và kém hoạt động - khả năng miễn dịch của cơ thể giảm sút. Kinh nghiệm dân gian và y học cổ truyền đã dùng thịt cóc, bột thịt cóc để chữa suy dinh dưỡng cho trẻ em, nay người ta đã biết được ngoài tỷ lệ đạm khá cao, thịt cóc còn chứa nhiều kẽm hơn các loại thức ăn khác.

    6. Hợp lý về vitamin

    Chúng ta đã biết rất nhiều loại vitamin và vai trò của nó đối với cơ thể. Thiếu vitamin A trẻ sẽ chậm phát triển, dễ mắc bệnh, dễ bị khô mắt, mù lòa. Thiếu B1 dễ mắc bệnh tê phù, chán ăn, mệt mỏi. Thiếu vitamin C dễ bị xuất huyết, nhiễm trùng, thiếu VitaminD trẻ sẽ bị chậm lớn, còi xương… Theo Viện Dinh dưỡng, một ngày, một người 18-30 tuổi lao động trung bình cần 600mcg vitamin A, 2,5UI vitaminD; 1,2mg B1; 1,8mg B2; 19,8mgPP và 30mgC.
    VitaminA có nhiều trong thịt, gan, trứng. b-caroten (tiền vitaminA) có nhiều trong rau quả như cà rốt, gấc, đu đủ chín… B1 có nhiều trong gạo, nhất là cám gạo, để phòng thiếu B1 không nên ăn gạo đã để quá lâu và xát quá kỹ. Vitamin C có nhiều trong rau quả tươi, muốn tránh hao hụt vitamin C không nên để rau quá ôi, thái quá nhỏ và không nên vò nát rau khi rửa.
    Hiện nay cũng đã có nhiều trường hợp lạm dụng khi sử dụng vitamin gây ngộ độc và nguy hiểm đến tính mạng. Đã có nhiều tai biến do tiêm vitamin B1, uống vitamin A quá liều. Đã có nhiều bạn gái phải cấp cứu do tiêm các loại vitamin C liều cao (cevit, asconrvit...) vì muốn “sáng da” không nên coi vitamin là thuốc bổ, và vì thế, không phải cứ “dùng nhiều thì bổ nhiều”.


    Chỉnh sửa lần cuối bởi Curvesngoquyen; 25/06/2013 vào lúc 11:50 AM.
    CURVES - CLB Thể dục 30 phút dành riêng cho Phụ Nữ
    Tầng 2, tòa nhà Vinaplast, 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, Hà Nội

    04 6263 2299 / 093 838 7699
    www.facebook.com/CurvesNgoQuyenHN

    • 43 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #10
    TÁC DỤNG CỦA GIÃN CƠ

    Bạn thường được khuyên cần khởi động kỹ trước khi tập luyện thể dục, chơi thể thao. Vậy sau khi tập thì làm gì? Nghỉ xả hơi, tán ngẫu, chờ hết mồ hôi, ... rồi đi tắm?



    Đừng vội thế! Bạn cần biết rằng giãn cơ sau khi tập luyện sức mạnh là một phần quan trọng của bài tập. Giãn cơ làm tăng độ mềm dẻo, tăng tính linh hoạt, và giảm đau nhức cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy dãn cơ đúng phương pháp có thể tăng hiệu quả của luyện tập sức mạnh thêm 20%.

    Chỉnh sửa lần cuối bởi Curvesngoquyen; 14/05/2013 vào lúc 11:21 AM.
    CURVES - CLB Thể dục 30 phút dành riêng cho Phụ Nữ
    Tầng 2, tòa nhà Vinaplast, 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, Hà Nội

    04 6263 2299 / 093 838 7699
    www.facebook.com/CurvesNgoQuyenHN

  • Trang 1/3

    Chuyển tới trang

  • 1
  • 2
  • 3